2018年三伏天时间|2018三伏天的养生秘诀 三伏天你必须要懂得的养生之道

导语：2018三伏天的养生秘诀是什么?不仅仅是三伏天，任何时候的养生都需要从细节开始注重的，而且养生一定要渗透到生活中的方方面面。例如，我们日常饮食，生活作息，心态调整等等都需要多加注意。以下介绍一些三伏天养生常识，这是三伏天你必须要懂得的养生之道。

2018三伏天的养生秘诀 三伏天你必须要懂得的养生之道

2018三伏天的养生秘诀

2018三伏天的养生秘诀之养 气

暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。所以夏令养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。

建议：西洋参泡茶

夏天最好的补气药是西洋参，这是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

2018三伏天的养生秘诀之祛 湿

夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。暑湿之气乘虚而入，老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗，出现中暑症状。

建议：冬瓜莲子粥、赤小豆薏米粥、西瓜翠衣汤、绿豆山楂汤等

2018三伏天的养生秘诀之养 心

夏天出汗多，伤心阴、耗心阳。所以，夏天是心脏最累的季节，人五脏之中的心与夏相应，故夏季人们当以养心为主。有心脏病史的患者尤其要提高警惕。所以夏季宜注重护心养心。

建议：常吃红色食物

国家高级营养师李永华介绍，中医认为，夏季养心，而心最喜欢的是红色，所以，夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

2018三伏天的养生秘诀之防中暑

三伏天最易发生的疾病就是中暑。据中医药康博会调查和介绍，除了暴晒高温的室外环境导致人中暑外，闷热潮湿的室内也是多发地。另外，中暑与个人体质、营养状况等都有关联，三伏天应保持室内通风顺畅、散发湿气，合理安排出行。

2018三伏天的养生秘诀之多补水

补水养生是三伏天的重中之重。冬为阴，夏为阳，夏季阳盛阴衰，阳气欲升欲旺，体内寒气易解，三伏天稍动就大量出汗，继而产生强烈的口渴感，按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水，而要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择。

2018三伏天的养生秘诀

2018三伏天的养生秘诀之适度运动

夏季锻炼容易大量出汗，甚至有人希望借助高强度运动达到运动健身或者减肥的效果。但世界健康博览会专家提醒，夏季不能总是贪凉待在空调房，健身值得提倡，但运动过度则会损伤身体机能。人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如练太极拳，鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。

2018三伏天的养生秘诀之作息规律

中医倡导“子午觉”，午时(11:00-13:00)选择合适的环境午睡20-30分钟;子时(22:00-24:00)应准备入睡，至迟也最好在晚上12点之前休息保证充足的睡眠。

2018三伏天的养生秘诀之勿贪凉

中医药健康知识讲座指出，夏天人体阳气最重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，夏季切勿贪凉，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但不知节制则对身体有害无益了。至于是否要趁三伏天喝热水逼出体内累积的寒气，专家也认为要视个人体质而行，不必非要遵循所谓的养生教条。

另外，空调温度不宜过低，最好根据体质调温，老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在28℃左右。

2018三伏天的养生秘诀之冬病夏治

冬病夏治，指的是人们在冬天落下的疾病，能够应用三伏酷热的天气，再加以食疗、针灸、拔罐、艾灸等手法，到达治疗弛缓解一些慢性疾病的作用。

冬季的病根很多都是由于阳虚阴盛招致，而夏季三伏天气，是人体一年中阳气最旺盛的时节，是调理身体，铲除疾病的最佳时节。想要冬病夏治，就必须在饮食上不能吃任何寒凉食品，以温补而驱寒气。

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