2018年三伏天时间_2018三伏天中年男人如何养生 三伏天男人起居运动饮食须知

导语：2018三伏天中年男人如何养生?因为男性和女性的体质不同，生活习性也有一定区别，所以三伏天的时候，养生方式也有很大的不同，男性在生活调理方面并没有女性那么细心，很多养生常识都不了解，这样很容易引起健康问题。下面我们一起来了解以下三伏天男人起居运动饮食须知。

2018三伏天中年男人如何养生 三伏天男人起居运动饮食须知

三伏天

2018三伏天中年男人如何养生——起居

首先，在这炎热的天气必然少不了吹空调，如果男性朋友因为怕热，长时间待在空调房里，这种做法是不正确的，如果长期坚持这种做法的话，极易导致空调病，出现头晕，发热，咳嗽，等一系列身体不适的状态。而在炎热的夏天，人体非常容易出汗，毒素也会借助这一现象排出体外，但如果一直待在空调房中，身体的汗腺都会闭合，那么储存在体内的垃圾毒素就不能及时排出，长时间堆积在体内，危害身体健康。

其次，三伏天即便是在早上，天气也是非常焖热的，很多男性朋友都有晨练的习惯，每天都会早早的起床出去锻炼，如果长期在闷热的环境下锻炼，不仅锻炼的效果会大打折扣，对身体健康也是不利的，而且在三伏天这样特殊的季节里，应该避免参加一些户外活动，可以选择室内游泳，或者是健身运动。

最后，由于天气炎热，在户外工作的男性经常为光膀子进行工作，但也由于天气炎热的原因，再加上紫外线的照射，男性朋友们就会容易出现晒伤或脱皮的情况，这一现象也非常不利于身体血液循环，影响身体健康，所以说再热也不要在户外光膀子。

三伏天

2018三伏天中年男人如何养生 ——运动

1、跑步

在各种运动当中跑步是最容易做的，也是不用考虑场合的一种运动项目，大家有空的时候就可以跑步，每个礼拜进行两次就是不错的选择。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。

2、深蹲或者半蹲

做这个动作可以让男性的性能力变得更强，在做蹲起的时候可以拉扯到臀部肌肉，如果不想让肌肉的围度增强，那么徒手进行锻炼就可以了。对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强。

3、猫姿伸展

看到这个名字大家应该都知道这个动作就像是猫在做伸展运动一样，把两个手臂向前伸展，然后俯身，手掌需要接触地面，然后把膝盖以上身体向后，一直坐到臀部接触脚跟的部位，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

三伏天

2018三伏天中年男人如何养生 ——饮食

1、红糖姜水

材料：红糖100克、姜20克。

做法：将姜洗净，切片状;煮一锅开水，放入姜片和红糖，煮30分钟即可。

营养价值：民间素来有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，夏季吃将生发阳气，祛湿排毒，化痰止咳。三伏天喝红糖姜水符合阴阳相合，科学养生的原则。

2、三豆汤

材料：绿豆、赤小豆、黑豆、红糖。

做法：将三豆洗净，用冷水泡半个小时;三豆放入锅内，加适量水，小伙焖煮;大概四十分钟左右后，豆香溢出，豆质变软后，加入适量的红糖即可。

营养价值：《纲目拾遗》就曾记载每日煮汤，与小儿吃，出痘自稀。如遇痘毒，亦用此汤饮之;捣搽敷上，其毒自消。三豆汤有解毒败火、清凉解火之效，是三伏天最佳食谱之一。

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