轻度雾霾可以户外运动吗_雾霾天户外运动注意什么 雾霾天适合做的户内外活动选择

导语：每年秋冬之际，雾霾便频繁不断的袭击各大北方城市。而雾霾本省是一种极具灾害性的天气，如果我们在雾霾天不做好防护措施，就很容易影响到我们的身体健康。尤其雾霾天就尽量别出门了，如果你想出去运动，那么，雾霾天户外运动注意什么？以下为您介绍雾霾天适合做的户内外活动选择。

雾霾天户外运动注意什么 雾霾天适合做的户内外活动选择

一般雾霾天不适合户外运动，尤其不适宜在户外进行剧烈运动,比如踢足球、打篮球和长距离跑步。因为锻炼时需要大量换气,很容易将这些有害的雾气吸入体内,这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应,严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

此外,雾霾天气压低,空气湿度较大,会影响运动时皮肤的散热,运动容易让人感到头晕气闷,身体不适。随意最佳选择就是室内运动：

1、户内游泳

适当的游泳不仅能够减轻脊柱的负担，保护关节各组织，避免关节因运动受力而受到损伤，还能加强心肺功能，增强自身免疫力。游泳可促进身体各方面的平衡。当然运动前做好热身，尤其是游泳时，避免产生危险。不过如果选择冬泳的话，要正确评估自身的健康条件，慎重选择。同时要选择空气干净、池水清洁度度的泳池。

2、户内自行车

动感单车骑行有助于增加体内正肾上腺素水平，提高身体的免疫力，长期坚持骑自行车可增强心血管功能，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用，雾霾天到健身房选择室内自行车仍然是一个不错的选择。

以上均为有氧运动，过多的运动会导致对氧的需求增加，对室内空气质量和新风系统有更高的要求。过多的有氧运动可能不是最佳选择，适度的游泳、动感单车和慢跑才是可以接受的。雾霾天主要是空气质量差，如何保证锻炼效果又减少对氧的需求？更好的选择是，减少有氧运动的练习，转做器械、瑜伽、PLANK等减弱肺部工作的项目。

3、户内慢跑

慢跑是一项能够有效调节亚健康状况、实现绿色功能锻炼的运动。它能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。室内跑步机可以作为雾霾天的选择方案，但要选择通风流畅的健身房，同时强度不能太大，慢跑也要适度。因为大量的人群进行健身房后进行有氧运动，短时间内就会让二氧化碳和微尘数量急速飙升。

但是如果你真的想去户外运动，那一定要注意以下事项：

出门运动前先查看空气质量情况,选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。

选择平坦空旷的地方运动,尽量避免在人多车多的地方运动。

户外运动的时间视身体状况和空气质量而定,空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。反之则减少户外运动时间。

必要时候佩戴防PM2.5的口罩。

多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以多吃这一类食物,如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。

你可以选择这样的运动：

以太极、瑜伽或者普拉提为代表的静力性锻炼，最适合在雾霾天气中进行。通过固定的体位，进行肌肉的收缩和抗阻锻炼，从而提高身体的耐力。这也能使得在主动性锻炼中不能够刺激到的惰性肌群得到充分锻炼，也不会让你感觉气喘吁吁、心跳加速。瑜伽作为一项古老的能量知识修炼方法，在现代快节奏的生活中愈发受到欢迎，它不仅能够提高免疫力、调理养颜及增强身体力量和肌体弹性，还能舒缓情绪，有效调节工作生活中的各种压力。柔韧性运动，可以提高身体耐力。

雾霾天戴口罩注意事项

雾霾天气口罩热销，很多人以为戴口罩能防PM2.5，专家表示，戴口罩对进入肺部的空气有一定的过滤作用，但要注意合理选择及正确使用。一次性医用口罩基本上只能阻挡一些灰尘和粗大颗粒物，对细菌、PM2.5这样的细小颗粒阻挡作用极有限；相对来说，纱布口罩层数越厚，例如增加厚度到8层甚至12层，阻挡作用可能会更好一些。

N95口罩的防护效果相对好些，但专家称不宜久戴，口罩越密闭，呼吸起来越困难，戴不好还可能因缺氧而导致头晕，尤其对于心血管疾病等患者，更要谨慎。临床中戴N95口罩主要是为了防护细菌、病毒，戴的时候一定要注意密合，在鼻梁处扣紧、使口罩边缘与脸型匹配，若不能做到密合，就起不到防护效果。有条件的可以使用负离子维C机并且在有雾霾天气时少开窗

专家提醒，即使是为了保暖，也不是人人都适合戴口罩。呼吸道疾病患者特别是呼吸困难的人，戴上口罩后反而人为地制造了呼吸障碍；心脏病、肺气肿、哮喘患者及孕妇也不适合长时间戴口罩；健康人不必为了抵御冷空气而戴口罩，因为冷空气经过鼻黏膜和气管，到达人体内时已经温暖，若长期戴口罩，易使鼻黏膜变脆弱。

除了正确选择外，口罩的戴法也有讲究。专家建议，市民在使用口罩时，不管哪类口罩，每天都应该进行清洗消毒，清洗口罩时，应先将口罩放入开水烫几分钟，清洗干净再拿到阳光下晾晒，这样才能起到杀菌消毒作用。日常使用时还要注意卫生，佩戴后应将口罩放入干净袋子里，再戴的时候不要翻面。另外，应当避免长时间佩戴。

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